การเล่นฟิตเนสให้ถูกต้อง

       ศึกษาเรียนรู้การเล่นฟิตเนสให้ถูกต้อง

  

 
                          
       ความหมายของฟิตเนส

    ฟิตเนส (fitness) เป็นสถานที่ออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ ให้เลือกมากมาย ไว้ในพื้นที่ที่จำกัด เช่น การวิ่งบนสายพาน การออกกำลังกายโดยการใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และขจัดไขมันส่วนเกิน  ปกติจะแบ่งเป็น 2 ส่วน ได้แก่


ส่วนที่ 1 Cardio คือ พวกเครื่องเล่นที่เป็นแมชชีน มีทั้งวิ่ง สกีบก สเตปเปอร์ เป็นการออกกำลังที่เหนื่อยอยู่กับที่ เงียบและสันโดษอยู่เพียงลำพัง เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบสุงสิงกับใคร  

ส่วนที่ 2 ห้องexercise แบ่งออกไปสองห้องด้วยกัน(อย่างต่ำ) โดยจะแยกส่วนห้องเต้นแอโรบิคกับห้องปั่นจักรยาน มีคลาสให้เลือกมาก เป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่ เน้นความสนุกสนานและความอึดที่จะต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมงอยู่ในห้องคลาส และส่วนสุดท้ายคือ Free weight เป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้ฟิตเนสบางแห่งจะมีการนำการออกกำลังกายแบบโยคะ หรือ บริการสปาด้วยคะ


  4 ปัจจัยการออกกำลังกายฟิตเนส

      ปัจจัยที่ 1 : ความตั้งใจจริง 

    ขอบอกว่าเป็นปัจจัยสำคัญลำดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลยนะครับ มือใหม่หัดเล่นต้องวาดฝันถึงมัดกล้ามงามๆที่เราต้องการอาจจะเป็นอย่าง นิกกี้ พิมพ์ ติ๊กเจษ  อั้มอภิชาติ หรือ เรน ก็ว่ากันไป แล้วพยายามตั้งใจให้ได้จริงๆ หรือว่าจะมองคนกล้ามสวยๆ ในฟิตเนสแล้วบอกกับตัวเองซักวันเราจะเป็นอย่างงั้นบ้าง แล้วกำลังใจก็จะมาครับ นอกจากนี้ต้องมีความอดทนครับ ผมเข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ เพราะไหนจะต้องทั้ง งดและ ลด เหล้า เบียร์ อาหารขยะแล้ว ยังต้องทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วย แต่ก็อย่างที่ว่า  NO PAIN NO GAIN ครับ นอกจากนี้ ผมแนะนำให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วยครับ จะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก และเพิ่มแรงกระตุ้นในการเล่นกล้ามเพราะธรรมชาติของผู้ชายครับ ชอบการแข่งขัน และเอาชนะครับ รวมทั้งสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยครับ


ปัจจัยที่ 2 : ศึกษาวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง

    เอาละเมื่อเรามีความตั้งใจแล้ว สิ่งต่อไปก็คือเราควรศึกษาข้อมูลบ้างก่อนไปเล่น การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเป็นคำพูดที่สามารถนำมาใช้ได้ดีครับสำหรับการเล่นกล้าม มือใหม่หัดเล่นต้องมีการศึกษาก่อนที่จะเล่นอย่างจริงจัง ท่าทางที่ถูกต้อง วิธิการเล่นอุปกรณ์และฟรีเวทต์ต่างๆ (ถ้าจะเล่นแบบขำๆ เล่นไป เหล่สาวไป ก็ไม่เป็นไร) หรือว่าอาจถามเทรนเนอร์ (แต่อาจต้องทนตื้อหน่อยนะครับเพราะเค้าจะพยายามขายชั่วโมงเทรนให้คุณ) อย่างไรก็ตาม อย่าอายครับที่จะถาม ด้านได้อายอด เวลาไปเล่นตามยิมลองหาคนที่เล่นอยู่แล้วกล้ามสวยๆ ถามวิธีเค้าเล่นดูว่าเล่นยังไง ให้เค้าแนะนำได้ครับ ผมก็ใช้วิธีนี้ในช่วงแรกๆครับ หรือหากไม่มีปัญหาเรื่องเงินอาจจะซื้อชั่วโมงเทรนเนอร์ส่วนตัว ซัก 10-15 ชั่วโมง
                 
ปัจจัยที่ 3 : อาหารการกินสำคัญไฉน

 You are what you eat เป็นคำพูดที่ใช้ได้กับทุกวัย มือใหม่ทั้งหลายจะต้องทานอาหารให้ครบทุก 5 หมู่โดยเฉพาะโปรตีนต้องทานเพิ่มเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเพราะ เมื่อเราเล่นกล้ามอย่างหนัก เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด (คนละอย่างกับกล้ามเนื้อฉีกนะครับ) เจ้าโปรตีนก็จะทำหน้าที่ของมัน ทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเอง ปริมาณโปรตีนสำหรับนักเล่นกล้ามแบบพองามที่ไม่ใช่นักเพาะกายแข่งขันคือประมาณ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ ปริมาณโปรตีน 1-1.5 กรัมครับ  สำหรับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด (ตามแบบฉบับฝรั่ง) ได้แก่ โปรตีนผง และ อาหารเสริมโปรตีนที่ขายตามท้องตลาด ,ไก่งวง และไก่ธรรมดา, ปลาเนื้อขาว, เนื้อแดงล้วนๆ ไม่มีไขมัน, ไข่ขาว ครับ ส่วนสารอาหารอื่นๆ ก็จำเป็นมากเช่นกันครับ ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทานพวกขนมปังก่อนไปเล่นเวตประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาในการย่อยอาหาร และพร้อมสำหรับการเล่นเวตท์ครับ

ปัจจัยที่ 4 : นอนหลับฝันดีสำคัญต่อกล้ามโต

  ช่วเวลานอนหลับเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ Growth Hormone ก็จะทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลให้แม้ออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายกล้ามเนื้อก็ไม่โต ดังนั้นเราควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม หรืออย่างช้าก็ไม่เกินเที่ยงคืนครับ  ลองสังเกตดูสิครับวันไหนที่พักผ่อนเพียงพอ เวลาตื่นนอนน้องชายของเราก็จะตื่นพร้อมกันกับเรานั่นไง แต่วันไหนเครียดนอนน้อยก็จะกลายเป็นหนอนน้อย นั่นเพราะเวลาเราหลับ Growth Hormone จะทำงานนั่นเอง เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่า การนอนหลับที่ดีสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดไหน

   ท่าออกกำลังกายของผู้หญิง

ท่าที่ 1 ท่า plank  เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันศอก ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อรับน้ำหนักตัวเองอย่างในภาพ เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย ท่านี้กล้ามท้องคุณทำงานได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 2 side plank  นอนตะแคงข้างขวา เท้าซ้ายทับอยู่บนเท้าขวา กางศอกออกมารับน้ำหนักแล้วยกตัวเองขึ้นมา

ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่งอส่วนใดส่วนหนึ่งทำค้างอยู่ 30 วินาทีหรือเท่าที่คุณทำได้ แล้วสลับข้าง
กล้ามเนื้อลำตัว เรามักละเลยไม่ให้ความสำคัญ การที่เราทำงานตลอดวัน กล้ามเนื้อแต่ละมัดใช้ไม่เท่ากัน บางทีการรั้งของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างจะช่วยลดการปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บได้

                                            

ท่าที่ 3 Back extension  เมื่อทำท่าที่ 1 และ 2 ไปแล้ว ควรทำท่าที่ 3 นี้ด้วย เพราะต้องสร้างความสมดุลทุกด้าน
ท่านนี้นอนคว่ำหน้า แขนแนบลำตัว เริ่มยกส่วนบนบริเวณหน้าอกเราให้สูงขึ้นมา สูงขึ้นจนกระทั่งรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลัง ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ยกตามขึ้นมาให้พ้นพื้น ฝ่ามือหงายขึ้นไปข้างบน หันหัวแม่มือออกข้างลำตัว ชี้ขึ้นไปบนเพดาน ระวังอย่าให้แขนแนบลำตัว ทำค้างอยู่ 30 วินาที

การออกกำลังกาย

Warm up
                                                                                                                                                     
     เริ่มการออกกำลังการง่ายๆ ด้วยการเดิน หรือวิ่ง ไปรอบๆบ้านหรือซอยเท้าอยู่กับที่ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนครับ เมื่อคุณรู้สึกว่าเริ่มมีเหงื่ออออกมาบ้างแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายกันเลยครับ
     
                  

ความหมายของนันทนาการ

                                                                          
                                                  นันทนาการ

      นันทนาการ (Recreation) คือ กิจกรรมที่สมัครใจทำในยามว่าง เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน ผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ นันทนาการ การเล่น และความสนุกสนาน ไม่สงวนไว้แต่มนุษย์ แต่พบได้ในสัตว์เกือบทุกชนิด การเล่นช่วยพัฒนาทักษะต่าง ๆ โดยเฉพาะทักษะการเคลื่อนไหวในสิ่งมีชีวิตวัยเยาว์
สำหรับมนุษย์ กิจกรรมนันทนาการมักเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ และวันหยุด ประกอบด้วย ดนตรี การเต้นรำ กีฬา งานอดิเรก เกม และการท่องเที่ยว การดูโทรทัศน์ และฟังเพลง เป็นรูปแบบสามัญของนันทนาการ
      ความเป็นเอกลักษณ์ของนันทนาการคือ
  1. ไม่เป็นงานอาชีพ
  2. ไม่เป็นอบายมุข
  3. ไม่มีผลตอบแทน
  4. ไม่มีใครบังคับให้ร่วมกิจกรรม

     ประโยชน์ของการทำกิจกรรมนันทนาการคือ

1. ช่วยให้คนรู้จักใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ต่อตนเองบุคคลอื่นสังคมและประเทศชาติ
2. ช่วยให้คนได้มีโอกาสผ่อนคลายความตึงเครียดจากการปฏิบัติภารกิจประจำวัน
3. ช่วยให้คนเข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการมีสุขภาพจิตดีผ่อนคลายความวิตกกังวลในปัญหาชีวิต
ประจำวัน
4. ช่วยให้คนเข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการสามารถปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมและบุคคลอื่นๆ
ในสังคมได้ดี
5. ช่วยป้องกันปัญหาอาชญากรรมและความประพฤติของบุคคลในสังคมเนื่องจากการไม่รู้จักใช้
เวลาว่างในทางที่ถูกต้อง
6. ช่วยส่งเสริมให้เกิดความสุขใจ ความพอใจในชีวิตและสังคมยิ่งขึ้น
7. ช่วยส่งเสริมให้มีการอนุรักษ์และพัฒนาสภาพแวดล้อมทรัพยากรธรรมชาติ
8. ช่วยส่งเสริมให้เกิดความรักความเข้าใจอันดีต่อกันระหว่างบุคคลในครอบครัวและสังคม
9. ช่วยส่งเสริมความเป็นพลเมืองดีและคุณธรรมในสังคมจากการเข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการ
ประเภทของกิจกรรมนันทนาการ

     นันทนามีหลายการประเภทใดขึ้นอยู่กับความชอบ คือ
1. ประเภทการฝีมือ และศิลปหัตถกรรม
2. ประเภทเกมส์ กีฬา กรีฑา
3. ประเภทดนตรี และร้องเพลง
4. ประเภทการเต้นรำ
5. ประเภทงานอดิเรก
6. ประเภทกิจกรรมทางสังคม
7. ประเภทละครภาพยนตร์
8. ประเภทการอ่าน พูดเขียนและทางวรรณกรรม
9. ประเภทนอกสถานที่
10. ประเภทกิจกรรมพิเศษ
11. ประเภทอาสาสมัคร
จุดมุ่งหมายของกิจกรรมนันทนาการ

1. เพื่อพัฒนาอารมณ์
      กิจกรรมนันทนาการเป็นกระบวนการเสริมสร้าง และพัฒนาอารมณ์ของบุคคลและชุมชน โดยอาศัยกิจกรรมต่างๆ เป็นสื่อกลางในช่วงเวลาว่าง หรือเวลาอิสระ การเข้าร่วมกิจกรรมต้องเป็นไปด้วยความสมัครใจ และกิจกรรมนั้นจะต้องเป็นกิจกรรมที่สังคมยอมรับ สามารถก่อให้เกิดความสุข สนุกสนาน เพลิดเพลิน2. เพื่อเสริมสร้างประสบการณ์ใหม่
      กิจกรรมนันทนาการ ช่วยสร้างประสบการณ์ใหม่ให้แก่ผู้ร่วมกิจกรรม ทั้งนี้เพราะความหลากหลายกิจกรรม เช่น การท่องเที่ยว ทัศนศึกษา การเสริมสร้างประสบการณ์ใหม่ในสถานที่และทรัพยากรท่องเที่ยว ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ และพื้นฐานเดิมของบุคคลหรือชุมชน 

3. เพื่อเพิ่มพูนประสบการณ์
      กิจกรรมสร้างเสริมประสบการณ์ หรือกิจกรรมบางอย่างที่เคยเข้าร่วมมาแล้ว แต่ผู้เข้าร่วมอยากสร้างความประทับใจ หรือความทรงจำเดิม ก็จะเป็นการเพิ่มพูนประสบการณ์ทั้งสิ้น 

4. เพื่อส่งเสริมการมีส่วนร่วม
       กิจกรรมนันทนาการ จะส่งเสริมการมีส่วนร่วมของบุคคลและชุมชน ฝึกให้มีโอกาสเข้าร่วมกิจกรรมของชุมชนด้วยความสนใจและสมัครใจ ส่งเสริมการทำงานร่วมกันเป็นทีม เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม รู้จักสิทธิและหน้าที่ ตลอดจนความรับผิดชอบต่อตนเองและผู้อื่นในฐานะองค์กรของสังคม 
5. เพื่อส่งเสริมการแสดงออก
      กิจกรรมนันทนาการหลายประเภท เป็นการส่งเสริมให้บุคคลได้แสดงออกทางด้านความรู้สึกนึกคิด สร้างสรรค์ การระบายอารมณ์ การเลียนแบบสถานการณ์ หรือพฤติกรรมต่างๆ ทำให้สามารถเรียนรู้และรู้จักตนเองมากขึ้น สร้างความมั่นใจ ความเข้าใจและการควบคุมตนเอง
6. เพื่อส่งเสริมคุณภาพชีวิต
      กิจกรรมนันทนาการเป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาอารมณ์ ความสุข ความสามารถของบุคคล สุขภาพและสมรรถภาพทางกายและจิตใจ ความสมดุลทางกาย และจิต สิ่งเหล่านี้จะช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต ของสังคมทุกเพศและวัย นอกจากนี้ ยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตของกลุ่มประชากรทุกกลุ่มด้วย 

7. เพื่อส่งเสริมความเป็นมนุษยชาติ
      กิจกรรมนันทนาการจะช่วยส่งเสริมพฤติกรรม และพัฒนาความเจริญงอกงามของบุคคลทั้งทางกาย อารมณ์ สังคม สติปัญญา และจิตใจของคนทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ตามความสนใจและความต้องการของบุคคล เช่น การจัดกิจกรรมนันทนาการนานาชาติ คือ มหกรรมกีฬาโอลิมปิค ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความเข้าใจอันดีและมิตรภาพของมวลมนุษยชาติ 

8. เพื่อส่งเสริมความเป็นพลเมืองดี      กิจกรรมนันทนาการเป็นการให้การศึกษาแก่เยาวชนในด้านการช่วยเหลือตนเอง รู้จักสิทธิ หน้าที่ ความรับผิดชอบ ระเบียบวินัย และการปรับตัวให้เข้ากับกลุ่มและสังคมได้เป็นอย่างดี เป็นการพัฒนาบทบาทของการเป็นพลเมืองดี ไม่เห็นแก่ตัว ช่วยเหลือสังคมส่วนรวมเป็นสำคัญ ส่งผลให้สังคมอบอุ่น และเพิ่มพูนคุณภาพชีวิต
       ตัวอย่างกิจกรรมนันทนาการ
   * การเต้นรำ
   * การรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม
   * การล่าสัตว์และการตกปลา
   * การท่องเที่ยว
   * เล่นอินเทอร์เน็ต
   * อ่านหนังสือ
   * เขียนนิยาย หรือ เรื่องสั้น (ในกรณีที่เขียนโดยไม่ได้ตั้งใจจะนำไปจัดพิมพ์)
   * การเล่นกีฬาและออกกำลังกาย
   * ศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัว
   * การเล่นวิดีโอเกม
   * ไปสวนสนุก
   * เล่นว่าว
   * เดินเล่น
   * ปั่นจักรยาน

ความหมายของกีฬา

                                                                              
                                                                            กีฬา


       กีฬา  หมายถึง การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์แน่นอนในการพัฒนาสุขภาพทั้งร่างกาย
และจิตใจ  ซึ่งอาจหมายถึงการดำรงรักษาสุขภาพที่ดีอยู่แล้วมิให้ลดถอยลง  ปรับปรุงสุขภาพที่ทรุดโทรมให้ดีขึ้น   ป้องปันโรคที่เกี่ยวเนื่องกับการขาดออกกำลังกาย  ตลอดจนช่วยแก้ไขหรือฟื้นฟสภาพร่างกายจากโรคบางอย่าง  กีฬาเพื่อสุขภาพจึงมีลักษณะที่แตกต่างจากกีฬาแข่งขันอยู่มาก  เพราะมิได้เกี่ยวข้องกับชัยชนะ

 

ลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ             

  
     อาจกล่าวได้ว่ากีฬาทุกชนิดที่ใช้แข่งขัน เกมส์ หรือการละเล่นที่ใช้แรงกาย  การบริหารร่างกายและการออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ  และแม้แต่การปฏิบัติงานหนัก   หรืองานอดิเรกที่ใช้แรงกายสามารถนำมาใช้หรือดัดแปลงให้เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพได้ทั้งนั้น  แต่ทั้งนี้จะต้องจัดให้เข้ากับลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ  ดังต่อไปนี้         

เป็นการเลือกชนิดของกิจกรรมการใช้แรงกายให้ได้ประโยชน์แก่สุขภาพอย่างมากที่สุด  โดยไม่จำกัดว่าจะมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวหรือ หลายอย่างประกอบกัน  ในทางปฏิบัติมักเป็นการยากที่จะเลือกกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งให้ได้ " ลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ " ครบทุกข้อ  แต่ก็ไม่มีข้อห้ามใดที่ผู้ปฏิบัติจะเลือกกิจกรรมหลายอย่าง มาประกอบกัน เพื่อเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพของตน   หรือชื่อเสียงเช่นกีฬาแข่งขัน

          

     ชนิดของกิจกรรมที่เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพ

 

 1. กีฬาแข่งขัน :  

     

    ถ้าดูจากการแข่งขันกีฬา  จะเห็นได้ว่าการแข่งขันกีฬาหลายประเภทไม่เข้าลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ  เช่น  ไม้เหมาะสมกับสภาพของร่างกายผู้เล่น ( เช่นอายุน้อยหรือมากเกิน )  ผู้เล่นไม่สามารถควบคุมความหนักเบาในการเล่นได้เพราะถูกบังตับโดยเกมส์ หรือคู่แข่งขัน  ลักษณะของการแข่งขันไม่เป็นการฝึกความอดทน ของระบบการหายใจและการไหลเวียนโลเลือด ( เช่น วิ่งเพียง 100 เมตร ) รวมทั้งอาจมีอันตรายมากอยู่ในตัวเนื่องจากต้องมีการปะทะกันอย่างรุนแรง  ถ้าดูจากการฝึกซ้อมของแต่ละกีฬา  เกือบทุกกีฬาจะมีการฝึกซ้อมที่เพิ่มสมรรถภาพทางกายด้านที่จำเป็นที่ต้องใช้ในการแข่งขัน     ตัวอย่างเช่น  กีฬามวย  การทำกายบริหาร  ชกลม  ชกกระสอบทราย  ยกน้ำหนัก วิ่ง เป็นการฝึกฝนสมรรถภาพทางกาย ที่เป็นประโยชน์ ต่อสุขภาพทั้งนั้น 

  

 

 

2. เกมส์และการละเล่นที่ใช้แรงกาย 

 

      หลายชนิดสามารถนำมาจัดให้เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพได้เป็นอย่างดี  ซึ่งนอกจากผลต่อสุขภาพทางกายแล้ว  ยังมีผลสูงต่อสุขภาพจิต  เพราะไม่เคร่งเครียดมาก และช่วยให้หย่อนใจ สนุกสนาน เพลิดเพลิน ด้วยเกมส์การละเล่นพ้ืนบ้าน  รวมทั้งการแสดงทางวัฒนธรรมหลายอย่าง  เช่น การเล่นตี่จับ ลิงชิงบอล วิ่งเปี้ยว ตะกร้อวง เถิดเทิง กลองยาว ฯลฯ  

 

3. กายบริหาร 

   

    ให้ผลต่อระบบการเคลื่นไหว คือข้อและกล้ามเนื้อ  โดยทำให้มีความคล่องแคล่ว และทรวดทรงดีขึ้น  แต่ให้ผลน้อยต่อระบบการหายใจ และการไหลเวียนเลือด  เนื่องจากไม่ต่อเนื่องนานพอหรือหนักพอ  โดยทั่วไป จะใช้ประกอบการออกกำลังกายอื่น  และใช้เป็นส่วนสำคัญของการอบอุ่นร่างกาย ในการฝึกซ้อมหรือแข่งขันกีฬา
การบริหารร่างกายที่มีรูปแบบพิเศษ และนิยมปฏิบัติกันอยู่ เช่น การบริหารแบบแกว่งแขน โยคะ รำมวยจีน ส่วนใหญ่จะเน้นการฝึกการหายใจและจิตใจ (สมาธิ)  ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพอีกทางหนึ่ง  แต่ประโยชน์ในการส่งเสริมสมรรถภาพทางร่างกาย จะไม่แตกต่างจากกายบริหารโดยทั่วไปไม่มากนัก

 

4. การออกกำลังกาย 

   

       ในที่นี้หมายถึงการฝึกฝนร่างกายด้วยตนเอง หรือโดยการไปออกกำลังในสถานบริหารร่างกาย  การฝึกฝนร่างกายด้วยตนเองสามารถทำได้หลายรูปแบบ  เช่น  วิ่งเหยาะ   กระโดดเชือก  ถีบจักรยานเที่ยวเล่นหรือถีบอยู่กับที่  ก้าวขึ้นลงบันใดชั้นเดียว  ว่ายน้ำ ฯลฯ  ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมสมรรถภาพของระบบการหายใจ และการไหลเวียนเลือดโดยตรง  การออกกำลังโดยการยกลูกน้ำหนัก (แบบเล่นกล้าม)  เพียงอย่างเดียวโดยไม่มีกิจกรรมอื่นที่ฝึกการหายใจ และการไหลเวียนเลือดด้วย ไม่ถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายในสถานบริหารร่างกายส่วนใหญ่ จะเป็นการออกกำลังหลาย ๆ แบบรวมกัน มีข้อดีที่มีผู้ควบคุม แนะนำ  มีอุปกรณ์ที่ดีและปลอดภัย  และมีผู้รับผิดชอบเรื่องผล  แต่มีข้อเสียที่ต้องเดินทางและสิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย
 

5. งานอาชีพและงานอดิเรกที่ใช้แรงกาย 

      

     ถ้าคิดปริมาณของการใช้แรงกายแล้ว  งานอาชีพหรืองานอดิเรกที่ใช้แรงกายที่ทำทั้งวัน อาจมากกว่าการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ที่กล่าวมาแล้ว  แต่ผู้ปฏิบัติจำนวนมากไม่ได้ผลในการส่งเสริมสุขภาพไปด้วย เนื่องจากไม่ได้ปฏิบัติให้เข้ากับลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ  เช่น  ไม่ได้ทำกายบริหารก่อนเริ่มใช้แรงกาย  ทำไปหยุดไปโดยไม่มีช่วงติดต่อกันนานพอ การปรับวิธีการใช้แรงกายให้เข้ากับลักษณะของกีฬาเพื่อสุขภาพ